Ett litet matupplägg:

 

Frukost: Havregrynsgröt. Gärna ett ägg till.

Mellis: Ägg, kvarg, nötter. Makrill i tomatsås på knäckis.

Lunch: Protein i form av fågel, fisk. Kolhydrater i form av ris, bulgur, grönsaker. Lägg till en avocado för att få i dig nyttiga fettsyror.

Mellis: Knäckis, banan, ägg.

Middag: Som lunchen, men vid vilodagar kan man plocka bort kolisarna och lägg till mer fett i form av avocado, nötter, lax. Träningsdagar ska man inte glömma att få i sig tillräckligt med kolisar. Ät gärna en proteindrink direkt efter passetoch middag ca en timme efter passet.

 

 

Och tydligen är vilan viktigare än man tror. 1-2 vilodagar i veckan rekommenderas för att nå mål. Kroppen måste återhämta sig och bygga sig starkare. Det här måste jag bli bättre på. (Idagsläget har jag 1 violdag och det är svårt att hålla sig borta när träningen är såååå kul!!) Jag måste oxå bli bättre på att äta fett.. Och avocado är ju en favvis! ;) Så mer avocado och nötter!